大家好，今天来为大家分享哥本哈根13日减肥法的一些知识点，和哥本哈根必须严格吃吗的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 哥本哈根十三日减肥食谱
2. 哥本哈根减肥法13天减肥食谱瘦成一道闪电
3. 哥本哈根减肥法
4. 哥本哈根13日减肥食谱吃的东西那么多还能减肥
5. 哥本哈根减肥法 第一次没到13天,第二次再试要间隔多长时间

哥本哈根十三日减肥食谱

哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。

哥本哈根减肥法2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。

第1天：哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)；晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第2天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第3天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第4天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第5天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第6天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

第7天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：不吃，大量喝水晚餐：羊肉200g+苹果1个

第8天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐颤燃：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第9天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第10天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬晚餐：水煮芹菜芹拍+西红柿1个+新鲜水果1个

第11天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第12天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第13天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：茄首虚煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。

哥本哈根减肥法13天减肥食谱瘦成一道闪电

这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。?坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

早:一杯黑咖啡，一块方糖

中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

早:一杯黑咖啡，一块方糖

中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中:200ml橙汁，200g天然酸奶

晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

第7日

早:一杯茶不加糖

中:不吃，喝很多水

晚:200g羊肉。一个苹果

第8日

早:一杯黑咖啡，一块方糖

中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

早:一杯黑咖啡，一块方糖

中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中:200ml橙汁，200g天然酸奶

晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬

二、哥本哈根减肥法注意事项

餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:

1.一定要大量喝水!!!

2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!!

3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

4.油——葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

5.茶——最好是药草茶

6.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!

7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。

8.火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

9.可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

三、神奇的哥本哈根减肥食谱

·哥本哈根13天减肥食谱可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。

·一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。哥本哈根瘦身食谱能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可再执行哥本哈根减肥法。

有必要的话，你可在两年后继续执行哥本哈根减肥法。

执行餐单期间，如果您食用食谱外的食物，请立即停止哥本哈根减肥食谱。

因为哥本哈根减肥法将不再改善您的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行哥本哈根13天减肥食谱。如果你在前六天就未按哥本哈根13天减肥食谱进食，可在3个月后重新进行。

四、小贴士

七丽建议您没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断哥本哈根减肥法。

1.请大量喝水。每天最少2L.

2.餐单上的色拉是指生菜色拉*

3.鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替

4.天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)

5.不能喝酒，不能吃口香糖

6.餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

7.番茄要生食

最后，预祝大家通过哥本哈根13天减肥食谱瘦身成功!

这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。?坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

早:一杯黑咖啡，一块方糖

中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

早:一杯黑咖啡，一块方糖

中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中:200ml橙汁，200g天然酸奶

晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

第7日

早:一杯茶不加糖

中:不吃，喝很多水

晚:200g羊肉。一个苹果

第8日

早:一杯黑咖啡，一块方糖

中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

早:一杯黑咖啡，一块方糖

中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中:200ml橙汁，200g天然酸奶

晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬

二、哥本哈根减肥法注意事项

餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:

1.一定要大量喝水!!!

2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!!

3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

4.油——葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

5.茶——最好是药草茶

6.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!

7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。

8.火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

9.可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法

13日减肥法之食谱：

这个是高蛋白高脂肪减肥法，据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪，但不能时间过长，否则再耗就是耗器官脂肪了，这也就是为什么再三说一年只吃一次。13天一般能减5-7公斤，基数越大的人减的会越多，而且回复正常饮食后不会反弹，你的代谢系统已经被调整好了。

第1日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红猛坦神柿，水煮菠菜（无限量）

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）

第2日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）

第3日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包枝亏片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

第7日

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉。一个苹果

第8日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）

第9日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）

第10日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

早餐：一大根胡萝卜切碎，信乎撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

注意事项：

咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代

肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎

火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿

可以使用盐，胡椒及其他调味料

鱼不可以替换成其他食物

油可以使用各种食用油

生菜可以无限量吃

每天要喝很多水

一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用

食谱试验后必须过六个月才能进行第二次

黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种，那么就是黑咖啡，所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。黑咖啡用雀巢的醇品代替。方糖可以用冰糖或白糖吗（没买到）白糖可以，用大概一小勺

牛排可以用牛肉代吗（没买到）牛肉可以，注意一下烹调方式，不要勾芡或者放糖

低脂火腿可以用王中王火火腿肠吗？不可以！火腿肠中很多淀粉，超市里应该有火腿的，双汇火腿？我好像听论坛里的mm说到

天然酸奶可以用原味酸奶吗？原味酸奶无糖型不加水果的可以！一个比较好的判断方式就是你买一小盒喝一下，很酸，一点味道都没有，那么就是！天然酸奶选用的是光明的低脂低糖酸奶，只有它没有添加白砂糖，是木糖醇。

白干酪是什么呀？cottage cheese这是一种带有液体的形状不规则的cheese.它配蔬菜还不错，因为它本身是低脂肪高蛋白高钙的，我不太清楚是否可以用普通的代替，就算你要代替的，我建议你用低脂以及不含任何添加物（糖，或者其它东西，注意看成分列表）的奶酪来替代。

当然最好的办法，如果你买不到，那么就自己做

注意事项：

1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！

2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。

3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果：

实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整

哥本哈根13日减肥食谱吃的东西那么多还能减肥

减肥食谱大全——十天大瘦身之第一天：

早上：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚上：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱大全——十天大瘦身之第二天：

早：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦慧埋菜，米饭半碗

晚：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱大全——十天大瘦身之第三天：

早：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱大全——十天大瘦身之第四天：

早：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱大全——十天大瘦身之第五天：

早：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱大全——十天大瘦身之第六天：

早：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱大全——十天大瘦身之第七天：

早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱大全——十天大瘦身之第八天：

早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋银碧枝羹，半碗米饭

晚：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱大全——十天大瘦身之第九天：

早：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

晚：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

减肥食谱大全——十天大瘦身之第十天：

早：绿豆粥一碗，豆腐脑一碗，鸡蛋一只

中：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩一碗

晚：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝一盘，袖珍小馒头一个或玉米小饼一个

饮食减肥方法瘦腿推荐1、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需锋敏的钙质，红豆减肥法还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

饮食减肥方法瘦腿推荐2、菠萝

多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。(readlady.cOM原创，请不要删除减肥瘦身链接)

饮食减肥方法瘦腿推荐3、奇异果

奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。女人味女性网减肥瘦身

饮食减肥方法瘦腿推荐4、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

饮食减肥方法瘦腿推荐5、西瓜

西瓜利尿，钾含量也不少，酸奶减肥法它修饰双腿的能力不可小瞧。

饮食减肥方法瘦腿推荐6、沙田柚

卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。

饮食减肥方法瘦腿推荐7、西红柿

怎样瘦腿最快最有效？西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

饮食减肥方法瘦腿推荐8、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

饮食减肥方法瘦腿推荐9、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。拔罐减肥有效吗？是有一定的效果的嗯！

饮食减肥方法瘦腿推荐10、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

晚餐吃什么能减肥？其实最好是不吃，喝一点点稀饭其实是很有助于减肥和排毒的。但是很多人却都表示：中午在办公室随便吃的一点快餐，不仅吃不饱而且没有营养，都是地沟油，所以晚上必须要犒劳一下自己的。如果是这样的话，女人味小编就认为应该提供一点晚餐吃什么能减肥的食物，这样既不会出现营养不良体力不支，还能够为自己排毒和瘦身做好准备。那么晚餐吃什么能减肥呢？下面推荐的青椒炒黄瓜、凉拌芹菜海带、雪菜豆腐汤等等，是不是真的可以避免脂肪堆积，达到健康减肥的目的呢？

晚餐吃什么能减肥？推荐菜式1.青柿椒炒黄瓜

材料：黄瓜250克，青柿椒200克，小葱1根。清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。加上红豆减肥法更加好。

做法：

①将青柿椒去蒂、去籽，洗净切成片;将黄瓜洗净切成斜片;葱洗净切碎。

②用开水烫一下青柿椒，捞出沥干。

③置锅点火，锅热后倒入少许清油，待油热后，将青柿椒倒入，再倒入面酱、葱末，煸炒一会儿，把黄瓜片倒入，放少许精盐、烹酱油，加味精适量，颠炒后出锅。

晚餐吃什么能减肥？推荐菜式2.凉拌芹菜海带虾仁

材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

晚上只吃燕麦片都是可以的，因为燕麦片的营养价值很丰富。这道凉拌菜的做法是：

①海带泡30分钟，洗净，煮熟，切小片儿，芹菜洗净，斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟;虾仁去沙线，洗净，放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色，取出净水冲凉。

②加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。

吃什么食物减肥快？女人味小编真的很想知道，天气热的时候大家不会那么想吃食物，因为温度太高。但是当有值得庆祝的事情或者是朋友聚餐的时候，就会忍不住美食的诱惑。那么在这期间，吃什么食物减肥快，这样既能够满足自己对美食的欲望，又不会增加自己的脂肪和体重呢？下面的一些方法都是值得大家借鉴的，尤其是指定计划这一项，一定要严格执行，开始的时候可能会有点小辛苦，但是后面当你想到吃什么食物减肥快的时候，任何计划外的食物你都会say no了。

吃什么食物减肥快？1、放弃随意吃“马草”的习惯(指随意进食的习惯)

有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感，而吃“马草”更容易增加热量，一天内有规律地间歇性地补充食物更有益，定时吃早餐、午餐、晚餐，三餐该吃什么减肥呢？在午后三点钟增加250千卡热量是可以的，增加的热量里要包含一点蛋白质，这会帮助你保持活力。

吃什么食物减肥快？2、有目的地吃

在进餐(三餐)的时候必须在规定的地方，比如餐厅，而不是随意的地方，如电视机前面。让进餐有始有终，吃慢些，在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间，感觉你自己变得更饱。努力些吧！

月经期间减肥无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇，即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己，尽管这样做对自己有些苛刻。

吃什么食物减肥快？3、有意识拒绝美食

美食总是激发人过多地摄入热量。21天减肥法中记住常常说：“谢谢！我已经吃饱了！”否则，一看到美食就先放下饮食减肥计划，抱着吃了这顿再继续减肥的心态，永远也别想成功减肥。

吃什么食物减肥快？4、保持日常的食品记录

记录下摄入的每件食物，冰激凌、胡萝卜、芹菜等。确保你所食用的蔬菜、苹果酸奶减肥法、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。

目前，市面上已经有了可以称量食品热量的秤，就是说我们摄入的食物可以通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重，摆脱容易使体重增加的行为，日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。

吃什么食物减肥快？5、计划涵盖每个偶然的奶酪饼

研究表明：让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食品的动机，摄入任何食品都不要超出范围，即使是红豆减肥法也不能过量，不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。

还有，不要在屋里存放那些诱人的美食，如果把这些美味放在“安全”的地方，或者去取这些美味的时候，感受到不是很轻松，需要费点事，这样才好。这件事说来容易做起来难，让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的事情。

吃什么食物减肥快？6、寻找代替行为

寻找一些让情绪健康的书，改变自己的不良认识与错误的情绪反应，当你坐在丰富的美食大餐面前，学习处理焦虑与应对压力。春季减肥尝试学习深呼吸与冥想，给朋友打电话或快步行走，可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心理反应。

吃什么食物减肥快？7、把诱人的美食藏起来

办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物，减肥食谱大全的研究表明；用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地帮助人们减少热量的摄入。因为视觉对食物的选择有影响，看不见食物往往也不会过多地摄入热量。

吃什么食物减肥快？8、减少食物的摄取

减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式，如选择酸奶减肥法代替可乐，用小一点的盘子来盛食物，小的盘子可能让人们摄入得更少。

哥本哈根减肥法 第一次没到13天,第二次再试要间隔多长时间

不要乱用、

建议你用健康减肥，推荐方案如下、

减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……

【简单版】：

适当运动，合理饮食。

【完全版】：

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1.要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活郑晌余细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（谨好红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体喊滚内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

◆四、瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

◆五、小腿练习

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

◆六、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

七、让你的手臂没赘肉：

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松弛

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

◆八、能吃掉脂肪的食物：

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

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