肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、僵硬和肌肉萎缩等症状。严重的肩周炎会影响到日常生活和工作，因此及时采取缓解措施非常重要。以下是，希望对患者有所帮助。

1. 保持肩部温暖在寒冷的天气中应该注意穿上保暖的衣服，尤其是保护好肩部，避免受凉。

2. 适当休息避免过度使用肩部，要经常休息和放松肩部，避免长时间保持同一姿势。

3. 进行适当的肩部运动适当地进行肩部运动可以缓解肩周炎的症状，但要注意避免过度运动，

4. 热敷用热毛巾或热水袋热敷肩部，可以缓解肩周炎的疼痛和不适感。

5. 冷敷用冰袋或冰毛巾冷敷肩部，可以减轻肩周炎的肿胀和疼痛。

6. 按摩轻轻按摩肩部，可以促进血液循环，缓解肩周炎的症状。

7. 注意睡眠姿势睡觉时应该避免睡在肩膀上，

8. 避免过度劳累避免长时间保持同一姿势，避免过度使用肩部，

9. 药物治疗可以在医生的指导下使用一些药物来缓解肩周炎的症状，如止痛药、消炎药等。

10. 物理治疗可以在医生的指导下进行一些物理治疗，如电疗、热疗、针灸等。

总之，肩周炎是一种常见的肩部疾病，及时采取自我缓解措施可以缓解症状，但如果症状严重，应该及时就医。

肩周炎是一种常见的肩部疼痛病症，常常由于肩关节过度使用或损伤引起。本文总结了肩周炎自我缓解方法，希望对患者有所帮助。

1. 休息

肩周炎的疼痛常常会影响到生活和工作，所以患者需要尽可能多地休息，避免过度使用肩部，减轻肩部的负担。

2. 热敷

用热水袋或热毛巾敷在肩部，可以促进血液循环，舒缓肩部疼痛。每次敷10-15分钟，每天敷2-3次。

3. 冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在肩部，可以减轻肩部疼痛和肿胀。每次敷10-15分钟，每天敷2-3次。

4. 按摩

轻轻按摩肩部可以缓解肩周炎的疼痛和僵硬感。按摩时避免用力过猛，每次按摩10-15分钟，每天按摩2-3次。

5. 运动

适当的运动可以帮助恢复肩部的功能，缓解肩周炎的疼痛和僵硬感。可以进行一些简单的肩部运动，如旋转肩膀、抬高手臂等。

6. 瑜伽

瑜伽可以帮助舒缓肩部疼痛，增强肩部的柔韧性和力量。可以参加瑜伽课程或在家练习瑜伽。

7. 中药治疗

中药可以帮助缓解肩周炎的疼痛和炎症，可以选择一些具有消炎、镇痛、舒筋活血作用的中药进行治疗。

总之，肩周炎虽然疼痛困扰，但是通过适当的自我缓解方法可以缓解症状，提高生活质量。如果症状严重，建议及时就医。

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