铁元素是人体必需的微量元素之一，它在血红蛋白和肌红蛋白中起着重要的作用，能够帮助身体运输氧气和维持正常的代谢功能。如果身体缺乏铁元素，就会导致贫血、疲劳、头晕等症状。那么，吃什么东西可以补充身体所需的铁元素呢？

1. 红肉牛肉、猪肉、羊肉等红肉都富含铁元素，其中牛肉的含量，每100克牛肉中的铁元素含量约为3毫克。

2. 禽肉鸡肉、鸭肉、鹅肉等禽肉也含有丰富的铁元素，其中鸡肉的含量较高，每100克鸡肉中的铁元素含量约为1毫克。

3. 鱼类深海鱼类、虾、蟹等海鲜都含有一定的铁元素，例如每100克鲍鱼中的铁元素含量约为7毫克，每100克章鱼中的铁元素含量约为3毫克。

4. 豆类豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等豆类都是很好的铁元素来源，每100克豆腐中的铁元素含量约为1毫克。

5. 蔬菜菠菜、芹菜、西兰花、红薯等绿色蔬菜也含有一定的铁元素，每100克菠菜中的铁元素含量约为2毫克。

需要注意的是，铁元素的吸收需要维生素C的帮助，因此在食用铁元素丰富的食物时，搭配一些富含维生素C的食物一起食用，例如柑橘、草莓、西红柿等。此外，茶和咖啡中的鞣酸会影响铁元素的吸收，因此在进食时也需要注意。

总之，通过合理的膳食搭配和进食习惯的调整，我们可以轻松地摄入足够的铁元素，为身体提供充足的营养和能量。

铁是人体必需的微量元素之一，它参与了许多生命活动，如运输氧气、合成DN等。缺乏铁元素会导致贫血、免疫力下降等问题。因此，我们需要通过饮食来补充身体所需的铁元素。

以下是一些富含铁元素的食物

1. 红肉红肉是铁元素丰富的食物之一。牛肉、羊肉、猪肉等红肉中含有血红蛋白，这是一种能够运输氧气的铁蛋白。每100克牛肉中含有2.6毫克的铁。

2. 鸡肉鸡肉也是富含铁元素的食物之一。每100克鸡肉中含有1毫克的铁。鸡肉还含有丰富的蛋白质和营养素，是一种非常健康的食物。

3. 豆类豆类如黑豆、红豆、绿豆等也是富含铁元素的食物。每100克黑豆中含有3.8毫克的铁，每100克红豆中含有2.5毫克的铁。

4. 蛋类蛋类中含有丰富的营养素，包括铁元素。每个鸡蛋中含有0.6毫克的铁。

5. 早餐谷物有些早餐谷物经过强化，含有高量的铁元素。例如100克燕麦片中含有4.7毫克的铁。

6. 菠菜菠菜是一种非常健康的蔬菜，含有丰富的营养素和铁元素。每100克菠菜中含有2.7毫克的铁。

总之，为了保持健康，我们应该保证每天摄入足够的铁元素。通过多食用富含铁元素的食物，可以有效地补充身体所需的铁元素。但是要注意的是，铁元素的过量摄入也会对身体造成伤害，因此应该注意适量食用。

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